Trái cây là nguồn dinh dưỡng bổ sung các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Vậy phụ nữ sau sinh có được ăn trái cây không? Những loại quả nào tốt cho mẹ bỉm sữa?

Mẹ cho con bú có được ăn trái cây không?

Câu trả lời là “Được”. Mẹ sau sinh có thể ăn trái cây vì ăn trái cây sau sinh giúp chống nhiễm trùng vết thương, kích thích sự vận động của tử cung đẩy sản dịch ra bên ngoài cũng như bồi bổ cơ thể rất tốt. Một số lợi ích khi thêm trái cây vào bữa ăn có thể kể tới như sau:

Giúp phục hồi sức khỏe nhanh hơn: Trái cây giàu vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện khả năng hấp thu dinh dưỡng từ các thực phẩm khác, hỗ trợ phục hồi sức khỏe hiệu quả. Bổ sung đủ chất giúp mẹ hạn chế nguy cơ bị bệnh hậu sản sau sinh như trầm cảm sau sinh, băng huyết sau sinh, bị trĩ.

Tăng sức đề kháng: Nhiều loại quả giàu vitamin C có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giảm tình trạng viêm nhiễm sau sinh.

Giúp làm đẹp làn da mẹ bỉm: Nội tiết tố cơ thể thay đổi khiến mẹ gặp vấn đề với làn da, làm da bị dầu, mụn nhiều hơn, khiến tóc rụng nhiều.. Lúc này ăn trái cây sẽ giúp mẹ cải thiện làn da và mái tóc rất tốt.

Giúp sữa mẹ nhiều, đặc và mát hơn: Phụ nữ sau sinh có được ăn trái cây không? Một số loại quả giúp mẹ lợi sữa, giúp dòng sữa tiết ra đặc hơn, chất lượng và thơm sánh. Các loại quả cũng giúp thanh nhiệt, thải độc cơ thể và làm cho sữa mẹ mát hơn.

Phụ nữ sau sinh ăn được quả gì?

Mẹ sau sinh nên ăn nhiều hoa quả, đặc biệt là những loại trái cây như:

Chuối: Chuối là loại quả giàu calo, chứa nhiều sắt và xenlulozo giúp mẹ bổ máu, hỗ trợ tiêu hóa. Ăn chuối còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ nhuận tràng, cải thiện thiếu máu sau sinh.

Đu đủ: Cả đu đủ chín và đu đủ xanh đều là loại quả rất tốt cho các mẹ bỉm sữa. Đu đủ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giàu sắt, kẽm, chất xơ, giúp mẹ bổ máu, nhuận tràng, tiêu viêm, làm lành vết thương nhanh hơn. Đặc biệt món đu đủ xanh nấu móng giò sẽ giúp mẹ lợi sữa tuyệt vời, cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể cho mẹ sau sinh.

Bơ: Thêm quả bơ vào khẩu phần ăn là điều không thể thiếu mẹ cần lưu ý. Quả bơ có giá trị dinh dưỡng cao, giàu các axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6 và omega-9, giúp chống oxy hóa cũng như tăng cường tiết sữa mẹ. Ăn bơ còn giúp mẹ kiểm soát lượng đường trong máu và cholesterol, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

Cam: Cam là loại trái cây mẹ nên thêm ngay vào khẩu phần ăn bởi loại quả này rất giàu vitamin C – khoáng chất giúp tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể, giúp giảm viêm hiệu quả. Hàm lượng canxi của quả cam còn giúp xương chắc khỏe, bổ sung các dưỡng chất khác làm đẹp da.

Trong quá trình xây dựng thực đơn hàng ngày, mẹ bỉm cần cân đối các nhóm chất và thêm vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, uống nhiều nước để sữa mẹ về nhiều và mát sữa hơn. Mẹ cũng cần lưu ý bổ sung đủ viên sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo cung cấp hàm lượng sắt cần thiết cho cơ thể, giúp phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt cũng như hỗ trợ sự phục hồi, làm lành các thương tổn sau sinh nở.

Sản phụ nên ăn đa dạng các loại trái cây để bổ sung dưỡng chất phong phú cho cơ thể. Tuy rằng các loại trái cây rất tốt cho cơ thể, nhưng các mẹ sau sinh cũng nên sử dụng với lượng vừa phải. Một bữa ăn nên đầy đủ các nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất là tốt nhất cho sức khỏe sản phụ. Nếu có điều kiện, sản phụ có thể dùng thêm các loại thuốc bổ cho bà mẹ cho con bú để bổ sung thêm cơ thể.