Không chỉ chăm sóc thể chất, tinh thần của mẹ bầu tuần 29 cũng rất quan trọng. Bài viết chia sẻ các phương pháp chăm sóc bà bầu tuần 29 giúp mẹ thư giãn, giảm stress, từ đó tạo môi trường tốt nhất cho thai nhi phát triển an toàn.

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Chế độ dinh dưỡng phù hợp khi chăm sóc bà bầu tuần 29

Chế độ dinh dưỡng trong việc chăm sóc bà bầu tuần 29 rất quan trọng (bước vào tam cá nguyệt thứ 3). Đây là giai đoạn thai nhi phát triển rất nhanh, có những thay đổi đáng kể trong quá trình tăng trưởng nói chung. Não, các cơ quan, bộ phận sinh dục và răng cũng dần được hình thành.

Lượng sắt lúc này cần được bổ sung thêm cho cơ thể của bà bầu thông qua các món ăn thịt đỏ như thịt bò, thịt heo nạc…Hoặc các loại thực phẩm khác: cá, đậu lăng,.. Sắt là thành phần chính của tế bào hemoglobin màu đỏ trong máu, các hemoglobin này có chức năng vận chuyển oxy, dinh dưỡng đến nhau thai và mọi bộ phận cơ thể bà bầu.

Song song với sắt là vitamin C, vitamin C đóng vai trò giúp cơ thể mẹ hấp thụ sắt tốt hơn. Hoa quả các loại như cam, bưởi, quýt, đào… trong trường hợp này đóng vai trò quan trọng giúp các mẹ bổ sung sắt và vitamin C.

Tiếp đến là canxi. Đây là một trong những dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ. Nhất là bước sang tuần 29. Để chăm sóc bà bầu tuần 29 được trọn vẹn thì cần phải chú trọng bổ sung đủ khoảng 250 mg canxi mỗi ngày. Giúp phát triển dây thần kinh, hệ cơ, tim và răng của thai nhi.

Nếu mẹ không nạp đủ canxi, thai nhi sẽ không được phát triển toàn diện. Hãy ăn những thức ăn giàu canxi như trứng, sữa chua ít béo, sữa hạnh nhân ,sữa đậu nành, đậu hũ, cá mòi, quả sung khô, bông cải xanh…

Gợi ý cho các mẹ tiếp theo là nên bổ sung thêm omega-3 có trong dầu đậu nành, dầu gan cá để thai nhi có đôi mắt sáng khỏe và trí não thông minh hơn. Axit béo Omega-3 sẽ tác động trực tiếp vào mắt và não bộ nên những loại cá nhiều dầu như cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá hồi là những nguồn thực phẩm rất tốt.

Hằng ngày các mẹ cũng nên ăn thêm các loại hạt, bơ động vật, bơ thực vật và cả váng sữa.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu tại nhà hiệu quả!

Mẹ bầu cần khám thai thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ

Ở tuần thai thứ 29 là lúc bà bầu bắt đầu bước vào tam cá nguyệt thứ 3, đây là giai đoạn đầy thách thức về thể chất và tinh thần của mẹ. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho mẹ và thai nhi thì cần nắm rõ các dấu hiệu chuyển dạ, phân biệt các cơn gò sinh lý trong thai kỳ để đến bệnh viện kịp thời.

Để thực hiện tốt việc chăm sóc bà bầu tuần 29 các mẹ cần khám thai thường xuyên hơn. Hoặc rất có thể mẹ cần phải gặp bác sĩ hàng tháng để đánh giá sự phát triển của thai nhi và tình trạng của mình. Những lần khám này là vô cùng quan trọng, và hãy nhớ kể từ tuần này không nên giãn thời gian giữa các lần khám.

Trong giai đoạn này các mẹ sẽ phải kiểm tra:

Trọng lượng, huyết áp

Thử độ đường và protein trong nước tiểu

Nhịp tim và cân nặng của thai nhi.

Khoảng cách từ xương mu đến đỉnh tử cung

Kiểm tra độ phù bàn chân, mức giãn tĩnh mạch. Sưng mắt cá chân, phù chân, đặc biệt nghiêm trọng khi đi kèm theo những dấu hiệu như đau đầu, tầm nhìn bị hạn chế, đau quanh bụng…vì nó có thể là biểu hiện của chứng tiểu đường thai kỳ.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Chăm sóc bà bầu tuần 29 bằng những bài tập đơn giản hiệu quả

Những bài tập cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3 cũng là một trong những cách chăm sóc bà bầu tuần 29. Chúng sẽ hỗ trợ các cơ khớp của mẹ được vận động nhẹ nhàng và linh hoạt hơn. Giảm thiểu các cơn đau nhức và vượt cạn dễ dàng hơn.

Tập tạ

Vào thời điểm này nếu ngại đi lại nhiều, bài tập với tạ chính là lựa chọn lý tưởng giúp mẹ vừa khỏe lại vừa săn chắc cơ thể. Các mẹ có thể đứng hoặc ngồi thực hiện các động tác nâng tạ nhẹ nhàng, nhưng chú ý chỉ dùng tạ có trọng lượng bằng nửa loại tạ bình thường và tránh các động tác căng cơ hoặc nằm ngửa để không ảnh hưởng tới thai nhi.

Tập yoga

Sắp đến thời gian lâm bồn vậy sẽ rất khó khăn và nguy hiểm nếu phải tập những bộ môn cần vận động nhiều. Lúc này, các mẹ nên tập những bài tập yoga nhẹ nhàng. Không những giúp cơ thể thoải mái, thư giãn mà yoga còn hỗ trợ việc sinh nở dễ dàng. Khoảng 1 giờ trước khi tập , mẹ bầu nên ăn nhẹ để tránh bị tụt đường huyết khi đang luyện tập. Sau khi tập xong, bạn có thể tiếp tục ăn nhẹ để nạp thêm năng lượng trong vòng 1 giờ sau đó.

Đi bộ

Mỗi ngày đi bộ 30 phút sẽ rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Đây là môn thể thao dễ tập và dễ thực hiện, có thể áp dụng hàng ngày ở mọi lúc mọi nơi như đơn giản là việc đi thong thả quanh nhà. Đi bộ được chứng minh là có tác động theo hướng tích cực đến sức khỏe hệ tim mạch ở mẹ bầu.

Chỉ cần lựa chọn cho mình một đôi giày phù hợp với trang phục thoải mái thì mẹ bầu có thể bắt đầu luyện tập môn thể thao tốt cho sức khỏe mỗi ngày. Do vận động liên tục trong thời gian dài, mẹ bầu khi luyện tập cần bổ sung nước để tránh tình trạng cơ thể mất nước.

Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo thêm liệu pháp massage bầu để chăm sóc thai kỳ. Đây là một trong những liệu pháp rất hữu ích và an toàn. Nó không chỉ giúp các mẹ giải tỏa stress mà còn cải thiện hệ tuần hoàn máu, giải phóng các bó cơ căng cứng, hạn chế tối đa tình trạng chuột rút và đặc biệt quá trình sinh đẻ sẽ diễn ra dễ dàng hơn.

Tại Hà Nội, để được trải nghiệm chăm sóc bầu chuyên sâu thì Mama Maia Spa là địa điểm spa chăm sóc bầu lý tưởng giúp mẹ chăm sóc thai kỳ hiệu quả, an toàn. Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật chăm sóc bầu chuyên sâu giúp giải tỏa các cơn đau nhức trong quá trình mang thai với không gian spa sang trọng, yên tĩnh cùng bản nhạc ballad dịu êm.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh nhé!