Luyện tập yoga đúng cách sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe, cải thiện sự dẻo dai và hỗ trợ quá trình phục hồi sau sinh. Bài viết sẽ giới thiệu 3 bài tập phù hợp cùng những lưu ý quan trọng để mẹ tập luyện giảm béo sau sinh hiệu quả và an toàn hơn.

Bài tập yoga giảm cân sau sinh với tư thế gập bụng hiệu quả

Đây là bài tập được nhắc đến đầu tiên trong 3 bài tập yoga giảm cân sau sinh đơn giản dễ thực hiện. Động tác trong bài tập này không quá phức tạp những lại có tác động trực tiếp đến các nhóm cơ và vùng mỡ nằm sâu dưới da, hỗ trợ làm thon gọn vùng bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân sau sinh như sau:

Bước 1: Người tập cần chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa lên thảm tập, dùng hai tay đặt sau gáy đồng thời co hai chân sao cho vuông góc với mặt sàn

Bước 2: Kết hợp các nhịp thở, hít một hơi thật sâu và gồng chặt cơ bụng rồi từ từ nâng thân người theo phương thẳng đứng lên phía trước.

Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng và từ từ hạ thân người về tư thế ban đầu, tiếp tục lặp đi lặp lại các bước liên tục từ 15 – 20 lần tùy thuộc vào thể trạng của từng người tập.

Lưu ý: Khi tập bạn chỉ nên sử dụng sức ở vùng cơ bụng để nâng phần thân người. Không nên dùng tay tác động kéo để tránh những tổn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh hiệu quả!

Bài tập yoga giảm cân sau sinh với tư thế cây cầu hiệu quả

Nằm trong top 2 không thể bỏ qua bài tập yoga với tư thế cây cầu hỗ trợ giảm béo cực kỳ nhanh chóng. Tư thế này đòi hỏi cơ thể người tập phải có độ dẻo dai nhất định để tạo được tư thế đúng chuẩn cây cầu. Điều này sẽ giúp các mẹ sau sinh đốt chát được calo dư thừa cũng như các lớp mỡ tích tụ lâu ở phần bụng và hông không thể hiệu quả hơn.

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân sau sinh như sau:

Bước 1: Người tập cần chuẩn bị ở tư thế năm ngửa trên thảm tập hoặc mặt phẳng, 2 đầu gối co và tay duỗi áp mặt sàn

Bước 2: Các mẹ cần gồng chặt cơ bụng và cơ hông, từ từ nâng thân người lên 1 góc 45 độ sao cho tạo thành một đường thẳng dốc, 2 vai ép sát dưới sàn dồn trọng lực lên bàn chân và 2 vai

Bước 3: Duy trì độc tác kết hợp với việc điều chỉnh nhịp thở và hóp bụng để đảm bảo tư thế đem lại hiệu quả tốt nhất với người tập

Bước 4: Từ từ hạ phần thân người kết hợp thở nhẹ, đều đặn, nghỉ sau mỗi động tác từ 5 đến 8 giây và thực hiện lặp đi lặp lại các bước vừa nêu trên tùy theo thể trạng của từng mẹ.

Tư thế Pow Bose hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Nếu các bạn là tín đồ của bộ môn này và muốn thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh thật hiệu quả thì không thể nào bỏ qua tư thế Pow Bose. Đây là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân đặc biệt ở vùng nách nhanh chóng. Không chỉ vậy, Pow Bose còn tác động sâu đến các nhóm cơ trên cơ thể như vùng bụng, đùi ,tay…

Cách thực hiện bài tập yoga giảm cân sau sinh như sau:

Bước 1: Người tập cần chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tạo thành một đường thẳng so với mặt sàn

Bước 2: Tiếp theo, từ từ gập chân lên cao và đưa 2 tay về phía sau nắm chặt lấy phần chân

Bước 3: Gồng chặt cơ bụng, hướng mặt về phía trước để trọng tâm dồn về phía bụng dưới

Bước 4: Duy trì tư thế này từ 10 đến 15 phút để đảm bảo kéo dãn cơ kết hợp hơi thở đều đặn đảm bảo chúng đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bước 5: Mẹ sau sinh nên nhẹ nhàng hạ chân và đưa người về tư thế ban đầu. Hãy lặp lại các bước vừa nêu trên từ 10 đến 15 lần tùy thuộc vào thể trạng của từng cơ thể nhé.

Ngoài 3 bài tập yoga giảm cân sau sinh giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng, để đạt hiệu quả giảm béo sau sinh an toàn, nhanh chóng thì các mẹ có thể tham khảo thêm các liệu trình giảm béo chuyên sâu tại các spa giảm béo chuyên nghiệp để được hỗ trợ. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, được rất nhiều mẹ tin chọn.

Tại đây, ngoài sự chăm sóc nhiệt tình của các chuyên viên thì các mẹ còn được trải nghiệm dịch vụ tư vấn miễn phí đem đến cho mẹ sự an tâm về độ an toàn. Cùng với đó, Mama Maia Spa còn có các kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu cũng hỗ trợ quá trình phục hồi, thư giãn cực kỳ tốt hạn chế các cơn đau nhức, mệt mỏi trong quá trình chăm con.

Mama Maia Spa sẽ cung cấp đến cho các mẹ 2 dịch vụ chính là chăm sóc sau sinh tại nhà hoặc tại spa. Tuy nhiên, dịch vụ chăm sóc tại nhà được nhiều mẹ lựa chọn hơn bởi tính tiện lợi.

Các gói chăm sóc sau sinh sẽ bao gồm gói chăm sóc thư giãn (60 phút cơ bản) là kỹ thuật chăm sóc chuyên sâu body áp dụng tại spa. Với dịch vụ chăm sóc tại nhà sẽ thường áp dụng cho gói rạng rỡ (90 phút) là chăm sóc chuyên sâu body kết hợp chăm sóc da mặt. Còn lại là gói VIP với 120 phút là chăm sóc cao cấp mẹ sau sinh sẽ được chăm sóc từ A-Z.

Cuối cùng, chúc mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ nhanh chóng!